Nastavenie hľadania (Stránka 2 z 19)

Všetky b complexy máš umelé (tých potravinových je veľmi málo), len niektoré formy sú lepšie, niektoré menej, ten swanson je jeden z najlepších umelých b complexov s aktívnymi formami, má aj tukorozpustný B1.

Na bežnú suplemetnáciu si kupujem ten kvasnicovo-potravinový, len keď som potrebovala riešiť nejaké zdravotné problémy kupovala som aj tento swanson. Človek nikdy nevie, ktorá forma je pre telo naozaj ideálna, u toho potravinového to nemusím moc riešiť, tak ako to neriešim ani v potravinách. Tak foláty sú jednoznačne lepšie, takisto ako methylcobalamin, u tých ostatných neviem, či sú naozaj lepšie v tých aktivných formách, treba vykúšať, záleží od stavu pečene, zdravotného stavu.

Aj selén víri ortuť, selén je priamy antagonista ortuti. Raz som sa predávkovala selénom, lebo som ho brala 3-4xtýždenne, začalo ma bolieť srdce a stále som cítila rozvírenú ortuť a robil mi to selén, keď som ho vysadila, prešli mi tie bolesti srdca. Ortuť sa "usadzuje" celé týždne, aj mesiace. Záleží od fyzického stavu človeka, jeho zamorenia a ako silne sa rozvíril.

Preto ja si dávam už strašný pozor na každý jeden doplnok, čo beriem a nikdy neberiem toho veľa naraz. Každý nový doplnok si testujem samostatne aspoň pár dní.

Vlasová analýza môže byť celkom slušný diagnostický nástroj, ak ju interpretuje skúsený nutričný terapeut, lekár - tu je hlavný kameň úrazu tá interpretácia, aby ten človek vedel, aké máš asi zdravotné problémy. Rozhodne si ju nedávaj robiť od Biomolu, tí ju nevedia interpretovať.

Preukaznejšie vyšetrenie na minerály máš "red blood cell mineral analysis" - žiaľ u nás nedostupné, tuším v Rakúsku to robia.

A inak ja som aj v čase najhorších zdravotných problémov mávala tú bežnú biochémiu úplne ok, takisto som mávala aj hormonálne vyšetrenia z krvi úplne ok, napriek tomu, že som mala silnú estrogénovú dominanciu a deficit progesterónu, takže dať si urobiť u nás bežné laboratórne biochemické vyšetrenie nemusí nič vypovedať, je to fakt len orientačné. Vo svete používajú viac tých diagnostík, ale je to veľmi drahé.

Dlhodobým braním zinku bez medi som si spôsobila jej silný deficit, trvalo to dlho, kým sa mi v organizme znížil zinok a doplnila meď.

Tá toxicita medi, čo spomínam, to je ale niečo úplne iné, to som mala potom o dva roky, ale to nemá súvis s braním s meďou v doplnkoch, tam ide o tzv. "bionedostupnú" meď, mávajú to ľudia, čo sú otrávení ortuťou, meď sa v nich zvýšene ukladá (ťažko sa to vysvetľuje, lebo je to dosť komplikovaná záležitosť).

Práve na paleo strave je dosť málo zdrojov medi, ak teda nejedávaš pravidelne pečienku, kakaové bôby, semená a orechy. Na meď je hlavne bohatá skôr vegetariánska strava - obilniny, semená, orechy (s výnimkou tekvicových semien), kakao, strukoviny...

Je pravda, že väčšina ľudí je deficitná na zinok a má prebytok medi, hlavne ženy mávajú fóbiu z červeného mäsa (najlepší zdroj dostupného zinku) a napchávajú sa sacharidmi, stres vyčerpáva zinok, strava bohatá na sacharidy - tam prevažuje meď, ale zase u tej paleo stravy, kde človek nejedáva ani obilniny, strukoviny, orechy, semienka, tak hrozí opačný extrém - moc zinku, málo medi.

Muži potrebujú viac zinku ako ženy. Ale vždy, ak sa berie izolovaný zinok, by sa mal v nejakom pomere doplniť s meďou, u mužov zhruba (to je fakt len zhruba, lebo aj strava a iné faktory hrajú rolu) by ten pomer mal byť ca. 15:1 (zinok-meď), u žien 10:1.

Ja vápnik vôbec neberiem a myslím si, že je to dosť zbytočný doplnok a zaťažujúci, ľudia dnes sú silne deficitní hlavne na horčík (horčík takisto silne vyčerpáva stres), braním vápnika v suplementoch si ešte zhoršujú ďalej pomer s horčíkom. Ja si robievam doma jogurty z kozieho a ovčieho mlieka, tam mám vápniku habadej. Takisto si odšťavujem mrkvu, zelené vňate - to je výborný zdroj dostupného vápnika.

Čítala som knihu "Calcium lie" a tam ten lekár bol teda dosť kritický ohľadom suplementácie vápnika, nezdalo sa mi, žeby mal nejaké zlé úmysly niečo očierňovať. On liečil svojich pacientov s osteoporózou tak, že im dodával hlavne "trace minerály" z morskej vody, tvrdil, že komplex týchto minerálov spevní kosti omnoho lepšie ako suplementácia samotným vápnikom, že na stavbu kostí treba celý minerálny komplex, že kosti nie sú zložené len z vápnika, ale je v nich aj zinok, draslík, selén, horčík, borón, fosfor, mangán, silica, železo, síra, chróm a 64 trace a iných minerálov a je to práve synergia týchto minerálov, ktoré potom vytvárajú pevné kosti. Akonáhle začnem suplementovať jeden minerál v nadbytku, rozhodím tie ostatné a môže to mať negatívne dopady v organizme.

Inak napr. otrávení ťažkými kovmi, veľa z nich má tzv. bionedostupný vápnik, na vlasových analýzach im vychádzajú veľmi vysoké hodnoty vápnika, telo používa ukladanie vápnika ako taký obranný mechanizmus, vytvára si ako keby vápnikovú "škrupinu", veľa vápniku spomaľuje potom metabolizmus, telo potom ťažko detoxikuje.

Pri mineráloch je veľmi dôležitý skôr balans, ktoré suplementovať, ktoré nie, nemalo by ich byť moc a ani málo, tak akurát, lebo minerály v nadbytku majú takisto negatívne dopady, pričom napr. samotné ťažké kovy úplne rozhodia hospodárenie s minerálmi, celá minerálna veda je trochu zložitejšia ako len hádzať do seba doplnky.

To, že máš 20 rokov neznamená, že nemáš v sebe ťažké kovy. Ty si nebol nikdy očkovaný? Tvoja mamina nemala žiadne amalgámy, keď bola tehotná? Toto sú významné zdroje zaťaženia, u toxicity ortuťou nejde ani tak o to, že či je niekto vystavený vyšším dávkam alebo nižším dávkam, sú ľudia, čo majú oslabené detoxikačné mechanizmy, genetické predispozície a aj minimum ortuti nie sú schopní vylúčiť.

Podľa mňa sú tie ukludňovače len také maskovače, ale neriešia príčinu problému. No môžu byť ok, ak dajme tomu je niekto reálne deficitný na nejaký mozgový neurotransmiter a doplní si ho tými prekurzormi - 5-htp, tryptofán-serotonín, tyrozín-dopamín, gaba-theanine, gaba, adaptogény - holy basil, ashwagandha... atď. Ale mne nikdy v podstate nepomohli pri mojich úzkostiach, používala som ich napr. na zaspatie, ale ten "ukľudňujúci efekt" bol tak minimálny, že sa mi to ani neoplatilo kupovať. Ale tak vždy rozhoduje, čo je príčina tých úzkostí, ak u niekoho len vonkajší stres, tak možno to šľape dobre, ale ak je tam vážnejší dôvod, tak treba riešiť primárne ten.

Mne spôsobovali stavy úzkosti - minerálna nerovnováha, hormonálna nerovnováha, vyčerpanie nadobličiek, problémy so štítnou žľazou, toxíny z deravého čreva, ťažké kovy - ortuť (tak toto bolo NAJ), toxicita meďou... Mávala som aj často infekcie, nonstop infekciu ucha, kandidu - ale tu som nejaké extra úzkosti nepozorovala, skôr únavu pri kandide.

Prečítaj si ešte raz dôkladne tieto symptómy vysokého kortizolu:

http://www.medicinegarden.com/2011/02/1 … ol-ptsd-1/

Keď tvrdíš, že si vyskúšal ale všetky byliny, theanine, reloru, gaba... používa sa ešte seriphos alebo phosphatidylserine na zníženie kortizolu. A potom progesterone, pregnenolone, u muža ale neviem a s hormónmi opatrne.

Ako si sa mohol predávkovať kofeínom??? To si fičal len na red bulle?

Písala som Ti, že sa mi nezdáš na taký typ adrenálnej únavy, kde už chýba kortizol, keď aktívne športuješ a chodíš do práce, tam je hlavný príznak práve tá únava - fyzická, mentálna, to nie je šanca, aby takýto človek športoval a ešte sa potom cítil aj dobre.

Ak máš úzkosti za tým môže byť x-vecí. Stavy úzkosti môžu byť z nadbytku adrenalínu, ale to je len jedna z možných príčin. V prvých štádiách adrenálnej únavy býva vysoký kortizol a tam človek ešte necíti tú únavu, skôr naopak, má veľa energie. Vysoká tvorba kortizolu po nejakom čase môže mať za následok hormonálnu nerovovnáhu - deficit progesterónu, dhea, pregnenolonu.

Ale možno Tvoje úzkosti ani nesúvisia s adrenalínom, ja som mávala veľa krát stavy úzkosti a súviselo to napr. s minerálnou nerovnováhou, ak som mala napr. silný deficit medi (ten som si spôsobila dlhodobým braním zinku bez medi).

Netuším, či poškodené obličky také niečo môžu spôsobiť.

Vyskúšaj na tie úzkosti napr. tento doplnok, má celkom fajn zloženie, máš tam horčík, gaba, theanine, relora, holy basil, všetky potláčajú stresovú reakciu a znižujú jemne kortizol:
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Th … l&ic=2

Ale tak Ty ani nevieš, či to máš z adrenalínu a kortizolu, to len triafaš, prečo si myslíš, že je to z toho? Aké symptómy adrenálnej únavy vôbec máš z tých zoznamov, čo som sem dávala? Napr. ten test s krvným tlakom, v sede a v stoji si si asi nerobil a ten je podľa mňa celkom preukazný.

tlak sa meria tlakomerom, najlepšie analógovým so stetoskopom, nie "pocitom" u srdca

ja som písala, že som brávala až do 6 kapsúľ denne a mávala som veľmi nízky tlak 95/65

mne bolo po adrenal cortexe len dobre, nárast energie, ako keby ma obliali živou vodou a to hneď od prvého dňa brania

vlašské orechy na trhu určite neboli striekané, neviem teda kto by u nás striekal orechovníky

detto tekvicové semienka

slnečnicové - neviem, možno sú striekané

veľmi zaujímavé z výživového hľadiska sú gaštany, u nás zberané v lesoch

Ala v rámci chelačného protokolu, astaxanthin, grape seed a curcumin asi jediné - ale ja to neberiem pravidelne, dajme tomu týždeň beriem, dva týždne pauza

ale čo beriem každý deň, tak napr. zázvor, koreň púpavy, škoricu, fenikel, cesnak v doplnku - je to dobré na trávenie, takú jemnú dezinfekciu čreva proti parazitom

neviem to zhodnotiť, ktoré vitamíny a minerály by sa oplatilo pri intenzívnom športe suplementovať viac, ja považujem intenzívny šport za neprirodzený a záťaž pre nadobličky a pri bežnej rekreačnej forme športu, tam tie rozdiely v potrebe vitamínov, minerálov asi nebudú nejak výrazné

Tu máš najlepšie doporučenia, čo som doteraz našla na preventívne dávky vitamínov a minerálov:

http://perfecthealthdiet.com/recommended-supplements/

Tukorozpustné vitamíny nemusíš brať každý deň.

O vitamín E som písala inak tu, aj o formách vitamínov a minerálov:
http://rng.jecool.net/viewtopic.php?id=517
http://rng.jecool.net/viewtopic.php?id=555

"Až dnes sa prichádza na to, ktoré formy vitamínu E sú vlastne pre organizmus prospešné, teraz je populárna delta frakcia z tokotrienolu predávaná samostatne, zajtra to bude zase nejaká iná. Zistilo sa, že alfa tokoferol podávaný v doplnku (najpredávanejší prírodný vitamín E) vyčerpá v organizme gamma tokoferol a alfa tocotrienol, ktoré majú silnejšie antioxidačné účinky, tak sa začal predávať tokoferol, kde prevažuje gamma frakcia.
Bežné prírodné formy vitamínu E sú získavané z lacného sójového rafinovaného oleja a by som len tipovala do akej miery je tento vitamín E už zoxidovaný a práve to môže byť aj faktor pri spúšťaní rakoviny. To isté ako sa objavilo pri rybom tuku, že spúšťa rakovinu, lenže väčšina rybieho tuku je už tak prečistená a rafinovaná, že stráca väčšinu pozitívnych vlastností.

Aby som získala 400 IU alfa tokoferolu - to by som musela skonzumovať niekoľko kilogramov mandlí a samozrejme tam nebude ten vitamín e len v jednej izolovanej frakcii, ale všetky jeho zložky, ktoré fungujú synergicky. V tom je problém vysokých dávok izolovaných doplnkov, že môžu vyvolať nerovnováhu a potlačenie iných užitočných foriem."

Ale čo sa týka vitamínu E, je to také nejednoznačné a netuším, ako by mala vyzerať naozaj prírodná forma vitamínu E v doplnku, mali by tam byť tie tokotrienoly a tokoferoly v takom zastúpení, ako sa nachádzajú prirodzene v potravinových zdrojoch a nie predávať ako izolované frakcie, kde je napr. alfa tokoferolu veľa a iných frakcií zase málo.

Cytoplan niečo také predáva:
http://www.cytoplan.co.uk/vitamin-E-150 … ules-4167/

Jarrow získava tie tokotrienoly z prírodného palmového oleja a uvádza tam len "komplex tokoferolov a tokotrienolov", nie nejaké jednotlivé izolované frakcie.

Tak skúsi si preťukať tie stránky, zmeniť menu na Euro, dá sa to tam. Fľaška stojí 32 eur+poštovné 13 eur, takže dosť drahý špás, ja si kupuem ten olej len v zime, teraz v teple to neobjednávam, v zime to používam aj ako zdroj vitamínu D.

Zaujímavé info o vedľajších účinkoch vitamínu C, aký má dopad na minerály, to sa ale nedeje u prírodnej formy vitamínu C, len u izolovanej a pojem "bioidentický" je veľmi zavádzajúci a radi sa ním oháňajú výrobcovia doplnkov:

http://www.drgrisanti.com/vitamin_c_page.htm
http://www.acu-cell.com/vitc.html

A zabudlo sa podotknúť, že ten prírodný vitamín C je zabalený v celej synergickej škále rôznych ďalších živín a minerálov, ktoré posilňujú jeho efekt v organizme, na rozdiel od "čistej vyrobenej molekuly vitamínu C". Nechápem prečo sa tu na tomto fóre stále tlačia umelé formy doplnkov výživy, keď už dnes sa dajú kúpiť na iherbe aj tie prírodné verzie.

Inak phytoestrogény obsahujú obilniny, strukoviny, sezam, orechy sú to užitočné látky, len zase ide o rovnováhu a balans, pozri si obsah fytoestrogénov v potravinách:

http://mentalhealthdaily.com/2015/04/08 … estrogens/
http://www.dietaryfiberfood.com/phytoes … ources.php

Možno tie lignany z ľanu sú protirakovinotvorné, možno potláčajú nejaké formy vlastného estrogénu, ale v konečnom dôsledku prispievajú k vyššej estrogénovej bilancii, tých foriem estrogénu máš viac, aj doplnok DIM neznižuje estrogén v tele, len mení určité formy na iné, nevyznám sa v tom detailne.

No, pár ľudí, mužov na fórach písalo, že po pravidelnom užívaní ľanových semiačok začali mať problémy s libidom. Japonskí mnísi úmyselne jedávajú tofu (sója je fytoestrogénová bomba) práve kvôli tomu, aby skresali testosterónovú časť svojej osobnosti . A to nemusím ísť ani do Japonska, kedysi pred pár rokmi, keď tu bol sójový ošiaľ, tak som jedávala tofu a som to nanucovala aj svojmu okoliu a priateľovi a priateľ sa začal sťažovať, že sa cíti po tej sóji "divne" v tom zmysle, čo som písala.

Logicky so zdravým rozumom sa zamysli, čo máš lepšie šípka, rakytník vs. umelo vyrobená molekula?

Podľa mňa práve vitamín C je taký vitamín, ktorý je najlepší v prírodnej forme, u minerálov nevadí, keď sú dajme tomu chelátované.

Len pri potrebe vysokého dávkovania má opodstatnenie syntetická forma, lebo to ťažko získaš z prírodných zdrojov.

Ester C je patentovaný a podstatne lacnejší, prírodnú molekulu vitamínu C nemôže nikto patentovať. Ono vo všetkých tých chválospevoch o esteri-c sa ale nedozvieš porovnanie s prírodnými formami vitamínu C, oni ho vždy porovnávajú len s inými formami syntetického vitamínu C, zostáva v krvi dlhšie, neprekysľuje atď. 

Väčšina umelého vitamínu C sa vyrába z lacného kukuričného sirupu.

A ja sa spolieham na vlastný úsudok, lebo už som sa veľa krát opálila, aj čo sa týka doplnkov výživy.

vyhýbať sa potravinám s vysokým glykemickým indexom, jesť živočíšne tuky, proteíny, ale Ty si aj tak na paleo strave

výborný je food source vitamín C, nie syntetické verzie a sem patrí aj ester-c a všetky askorbáty, v nadobličkách je najviac vitamínu C z orgánov

http://www.iherb.com/Now-Foods-Tru-C-Bi … l&ic=2
http://www.iherb.com/Madre-Labs-Madre-C … 80-g/17628

Ale aj ten zápal a chronická infekcia je zase stresor pre nadobličky. Takže adrenálna únava sa niekedy nedá riešiť bez vyriešenia príčiny, čo ju spôsobuje ako napr. u mňa ťažké kovy. Jediné, čo môžeš robiť podpora nadobličiek do doby, kým sa neporieši príčina. Nadobličky sa dávajú dlho dokopy, mesiace, 2-3 roky, takže dosť ťažko po dvoch týždňoch budeš mať nadobičky fit a kortizol ok. Ja nevidím dôvod kombinovať cortex a tie protizápalové veci, tie veci sa často riešia simultánne.

Neviem o tom, že znižujú tlak, ale koľko ich dokážeš naraz zjesť? Mne teda rozhodne chuťovo atraktívne neprídu, ak sa do niečoho nezakomponujú. Takisto, ktovie, čo z nich telo využije, ak sa napr. nepomelú, podobne ako ľanové semienka. Preto mám aj dosť pochybnosti nakoľko je to pre človeka prirodzená strava, chrúmať nejaké ľanové semienka len tak v ústach, teda nič moc. A bez pomletia ich človek ani nevyužije, pekne z neho celé vyjdú von.  Ja tie semená a orechy striedam. Ale jedávala som aj veľa chia semien naraz, robila som si taký chia puding, ale netuším, či mi to dačo robilo s tlakom. Jeden deň je superfood kokosový tuk, dnes sú to chia, zajtra to bude pomletý bodliak. Ja už všetky tie "superjedlá" beriem s rezervou, ľudia zabúdajú na superjedlá, ktoré majú rovno pod nosom, nazberať si žihľavu, rozmixovať a urobiť si z nej zelený nápoj, alebo kúpiť si kvalitné kozie, ovčie mlieko, urobiť doma jogurt a pod. Kupujeme superjedlá, ktoré musia preletieť polovicu zemegule, moc ekologické to rozhodne nie je a je to v podstate luxus.

Počkaj na cortex a napíš ako sa cítiš, ber ho nalačno po zobudení, začni s jednou kapsuľou, pri 2-3 kapsuliach by si už mal niečo cítiť, ak nebudeš cítiť vôbec nič, alebo sa budeš citiť skôr nabudený, bolesti hlavy, tak nemáš väčší deficit kortizolu, resp. je to nepravdepodobné.

Nie, to boli dlhé obdobia - adrenálna únava asi tri roky a potom kvôli hormonálnym problémom som začala mať problémy s kortizolom. Adrenal cortex na vysoký kortizol dobrý nie je, alebo možno pre tých, čo majú ráno moc vysoký kortizol a dajme tomu poobede zase moc nízky, videla som, že to aj kombinujú, ale mne dobre nerobil pri vysokom kortizole, moc ma stimuloval. Ale zbytočne budeš špekulovať, ak tie doplnky nevyskúšaš.

uvidíš...

len mi moc nejde do hlavy, že si písal, že športuješ a cítiš sa po športe dobre, práve človek s adrenálnou únavou - deficitom kortizolu znáša náročnejší šport zle, ja som bola po menšej túre týždeň chorá v posteli, symptómy ako po chrípke, bolesti svalov, únava, strašne dlho mi trvalo sa dať dokopy po hocijakej väčšej námahe

bez toho adrenal cortexu by som sa ani z bytu nevyplazila von

ale tak sú rôzne stupne tej únavy a už viem, že nemám podľa seba posudzovať druhých ľudí, tie veci sú veľmi individuálne

mávaš napr. to, že keď náhle zmeníš polohu, postavíš sa napr. z postele, tak sa Ti zatočí pred očami? Odmeraj si tlak krvi v sede alebo v ľahu (buď v kľude aspoň 5 minút) a potom sa postav a znovu odmeraj tlak krvi v stoji, u zdravého človeka sa TK zvýši, ale pri adrenálnej únave klesne tlak krvi, ak sa človek postaví. Ak klesne systolický tlak o 10 a viac bodov, hodnotí sa to ako hypoadrenia - teda adrenálna únava.

Ja som ale písala, že som mala obdobia deficitu kortizolu, vtedy som brala adrenal cortex a obdobie nadbytku kortizolu a vtedy sa mi to stávalo, že mi po jedle vyplavovalo adrenalín. Ja som si v prvom momente myslela, že to mám stavy hypoglykémie, lebo sa to dosť podobá - trasenie rúk, pocit slabosti, búšenie srdca, stav na odpadnutie, lebo tie som mávala často pri deficite kortizolu, je to jeden z hlavných symptómov adrenálnej únavy, lenže pri hypoglykémii, ak sa naješ, tak sa stav zlepší, ale toto nemalo nič spoločné s hladinou cukru, ten adrenalín sa vyplavoval aj po bielkovinovom jedle napr. vajíčka+zelenina a aj po sacharidovom. Inak hypoglykemické stavy ja vôbec nemávam, nemusím jesť aj do tretej poobede a k tomu môžem dajme tomu aj fyzicky pracovať a nerozhodí mi to hladinu cukru, ale pri adrenálnej únave, stačila menšia prechádzka do mesta a išla som odpadnúť, hlava sa mi točila, "vlčí hlad", slabosť, triaška, musela som stále nosiť so sebou jedlo a pravidelne jedávať. Tlak krvi mávam stále skôr nízky, pri adrenálnej únave bol extrémne nízky 95/65.

Lenže nemôžeš sa porovnávať so mňou, ja viem, čo mi tie symptómy spôsobuje, ich riešenie je na veľmi dlho, u Teba to môže spôsobovať niečo úplne iné.

Inak únavu po jedle som mávala aj, keď som mala rozmnoženú kandidu a zjedla som dačo sacharidové. ale to bola len únava, bez tých symptómov vyplaveného adrenalínu. 

Inak hlavným antagonistom adrenalínu v organizme je progesterón, pregnenolone a GABA, progesterón je veľmi relaxačný hormón, aktivuje GABA receptory.

Človek, ktorý zažíva permanentne stres, vyplavuje adrenalín, hormón, ktorý telo naštartuje na mód "boj alebo útek", adrenalín sa síce z tela vyplaví rýchlo, ale spôsobí následne zvýšený kortizol a ten v organizme zostáva dlhšie, ak sa takéto situácie opakujú, človek skončí so zvýšenou hladinou kortizolu napr. v určitých obdobiach počas dňa, z progesterónu sa vyrába kortizol, lenže ak je telo nútené vyrábať toho kortizolu viac, tak nezvýši potom na výrobu progesterónu a vzniká časom hormonálna nerovnováha a vznikajú z toho kadejaké symptómy a spravidla treba potom riešiť simultánne toho naraz viac - štítnu žľazu, posilniť nadobličky, doplniť niektoré hormóny ako napr. často u žien progesterón....