1 Tému vytvoril petela

  • petela
  • Užívateľ
  • Neprítomný

Téma: meď a magnesium

RNG, v poslednej dobe sa dosť spomína, že ľudia prijímajú vešmi málo horčíka, ktorý má omnoho širšie využitie než len pri zabudovaní do kostí... najmä rôzne enzýmy a podobne...
Myslílš si, že je ho teda dobré dopĺňať taktiež vo forme doplnkov ? citrat, malat, aspartat ? ktoru formu ?
.
Ďalšia vec je meď. Ćítal som, že príjem má byť na úrovni 1/10 ku zinku. Platí to ? Tj. ak dopĺňam Zn 50 mg denne, mal by som prijať 3-5 mg Cu ? Keď pozerám doplnky, jedna kapsla má bežne 3 až 4 mg. Je toto potrebné ? Len sa bojím, aby som tým zinkom pri dlhoročnom užívaní nevyhádzal zo seba Cu. Nepozanám žiaľ, či je pomer týchto prvkov v bežnej strave podstatne menší než 1:10.



2 Odpoveď zaslal RNG

  • RNG
  • Užívateľ
  • Neprítomný

Re: meď a magnesium

Myslim ze na Slovensku maju Laktat, ale hociktore dobre rozpustne organicke formy su vhodne, najlepsie vsak proteinove chelaty, ktore sa daju v tele rovno bez zmeny pouzit, ako napr glycinat.
Med je v tele potrebna v davkach 0d 2 do 5 mg,na rozne funkcie, jedna z nich je protizapalova, ina na krv a kosti. Zinok doslova nevyhadze med, len ked ich beries spolu, lepsie sa absorbuje samozrejme zinok. Napr zelezo potlaca absorbciu aj zinku aj medi, preto ho treba brat v inom case podla moznosti.



3 Odpoveď zaslal Petka777

Re: meď a magnesium

Ahoj RNG, prosim Ta krasne, mam doma tento glycinat - http://www.swansonvitamins.com/swanson- … ize=SWU073
Ako ho uzivat a po kolko kapsli pri tetanii?  Da sa to preratat na Mg 2+ ?
Uzivala som slovensky magne B6 premium, kde bolo 618 mg magneziucitratu, co zodpoveda 100 mg Mg 2+
Da sa ten cytrat takto nejako preratat? Napis mi prosim davkovanie, aby som to nebrala zbytocne..... Dakujem krasne vopred, Petra



4 Odpoveď zaslal RNG

  • RNG
  • Užívateľ
  • Neprítomný

Re: meď a magnesium

Vyrobca hovori, je v kazdej kapsuli je tam 133 mg magnezia vo forme zlucenin s aminokyselinami.
Kedze je to vyborna forma, este lepsia ako citrat na zabudovanie, drz sa vyrobcu, ktory radi az 3 x 1 kapsulu denne , tj az 400 mg elementarneho magnezia.

Na tetaniu ale odporucam brat nielen magnezium, ale aj ine mineraly, tj dobru zmes na kosti, spolu s vitaminami D-3 a K-2 a spirulinou, nech sa ti to zabuduje do zasobnika mineralov=do kostry.



5 Odpoveď zaslal Petka777

Re: meď a magnesium

Ďakujem! Užívam Bone esential, mala som teraz aj kuru chonroitin, glukosamin, MSM, beriem aj D3 a K2, Chlorellu, pošli link na spirulinu, čo by si mi poradil a koľko toho denne! Vopred ďakujem!



6 Odpoveď zaslal RNG

  • RNG
  • Užívateľ
  • Neprítomný

Re: meď a magnesium

Spirulina len na zlepsenie absorbcie mineralov staci 1 gram s mineralmi.
Spirulina ako doplnok potravy moze byt 5 az 10 gramov denne, alebo obden, ja si napr davam 2 lyzicky obcas do jogurtu
Pozri na http://www.iherb.com/Now-Foods-Spirulin … -Vcaps/800
ja pouzivam tuto praskovu bez primesi, asi najkvalitnejsiu na trhu dnes.
http://www.iherb.com/Nutrex-Pure-Hawaii … owder/9942